nogi i

Jak robisz klate to jak możesz nie robić pleców? Zapytaj o to samo swojego kolege i powiedz mu zeby pomyslal nad swoim planem. Plecy i nogi same sie nie zrobią. Jesli chcesz trenować tylko tylko dlatego ze nadchodzi lato to nie warto sie do tego zabierać. Dodaj diete i git:D pozdrawiam

[...] też jest początkującym i za bardzo oboje nie wiemy jak dobrze ułożyć plan i jak dobrać ćwiczenia. Może ktoś podpowie z tym planem, czy bd dobrze klata + tric , bary + bic, nogi + plecy + brzuch ? i czy nie da dużo mam tych treningów w tygodniu ? i jeszcze tyle ćwiczeń robię to raczej na rzeźbę wchodzi a nie na masę, muszę usiąść i pomyśleć, [...]

[...] mnie boli. dodatkowo dostalem jakies przykorcze (nie moge wyprostowac rąk) nie wiem czy dzisiaj dam rade cos zrobic. czy macie jakas rade na te bóle????jakieś suple???nogi nie bolą . aeroby zrobie zrobilem rozgrzewke i rozciaganie i jakos mniej boli . trening zrobilem prawie caly. ominolem tylko cwiczenie na dwuglowy uda bo moja laweczka [...]

Czyli mógłbym zacząć robić ten trening. TYlko pare małych pytań chodzi mi o te w nawisie. Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s ( jakieś inne cwicznie mogło by być) Plecy: - Martwy ciąg 2s [...]

[...] wybieram na tą partię jedno ćwiczenie czy może być kilka???? P.S.poleciłbyś jeszcze jakieś suplementy bo narazie po jednym z Twoich postów uznałem że to będą(HMB z L-Karnityną, Cell Pump, Omega 3, Wapń oraz lecytyna.) A znasz jakieś ćwiczenia na nogi, bo nie chcę ćwiczyć przysiadów bo chcę jeszcze urosnąć. Pozdrawiam i góry dzięki za odpowiedz.

nie wierze ze jest brzydka-ma fajne nogi-ładne ramoiona-i seksowną szyje-na bank jest ładna z twarzy dobar teraz to jzu ide spać czesc

helo helo ide jeść pierogi a potem na pakiernie pakować nogi i bary

jakby nie my to dalej by siedzial na lozku i perdzial,a tak dzis zrobil sobie trening dokladnie dzieki Wam dzis poszedlem na trening za***iscie sie czuje taka pompa ze juz **** juz sie nie moge doczekac srody barki nogi

albo ****, zaczne dziś ide robić bary i nogi

proste, gory dzis nie ruszaj,ale nozki mozesz smialo robic,no i brzuch nogi sa za***iscie wazne,wiec nie skupiaj sie tylko na gorze,zobaczysz jaki bedziesz mial jutro power na barki

****a tylko problem jest taki,że na razie cwicze w garazu i nie wiem co moge wymyśleć na nogi...

spoko trolek w domu tez mozna dobrze podrosnac na zdjeciu kumpel ,w domu ma silke, zdjecie z wczoraj maszyny ktore widac kupil miesiac temu ,wczesniej mial tylko wyciag laweczki multum hantli i roznych sztang,rame do przysiadow,jedna maszyne do wyciskania na nogi

[...] pierwsza opcja - makaron orkiszowy 100g + szpinak 200g + ser mozzarella 100g druga opcja (ryby) - makrela wędzona 100g z ryżem brązowym 100g lub szproty (jeszcze nie wiem z czym :P) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e25b76c198814dada8e8a8444d902006.jpg Całość już chyba ma ręce i nogi czy dalej daleko? :P Zmieniony przez - elKorn w dniu 2013-08-10 20:58:13

No to podsumowuje pierwszy dzień walki z samym sobą :) Postanowiłem dzisiaj podziałać trochę inaczej. Tzn zdecydowałem się na 3 dni treningu siłowego i 3 dni aerobowego. Żadnych rewolucji, będzie to raczej klasyczne rozwiązanie... Poniedziałek: Klata + biceps + przedramiona Środa: Plecy + Triceps + Kaptury Piątek: Nogi + Barki Aeroby i brzuch we [...]

Tydzień I, dzień 3, waga 78,1 kg. Dzisiejszy dzień zacząłem się nieco inaczej niż standardowym plackiem owsianym - i to był jednak błąd. Kolejny całkiem miły poranek. Na termometrze 12 stopni, ale w chałupie ciągnie chłodem.. Dlatego jeszcze przed jajecznicą z warzywami wypiłem koktajl (25g białka ) i poszedłem robić ognicho %-) Potem mała [...]

[...] dodatkowych 40-60kg ciężaru,wyciągu górnego podestu ( albo jakiejś gumy żeby to wszystko ładnie wyglądało ) i dodatkowego stojaka ze sztangą ( takie dodatkowe stanowisko na nogi przede wszystkim ). W tej kolejności będę się starał wszystko zakupić/zrobić :-) Może uda mi się kiedyś posprzątać jedno pomieszczenie w garażu ( takie złomowisko ) i [...]

Cieplo sie ubralem i poszlo.. ale nie mam w tym juz frajdy bo mi dlonie lekko przyklejaja sie do sztangi ;p W piatek nogi.. ale juz na normalnej silowni :-) Chcialbym je tak skatowac jak sie tylko da;-) Zastanawiam sie czy w przyszlym tygodniu nie dolozyc kalorii.. dobrze sie czuje z tym co mam, nie wiem czy chce wiecej.. co prawda kaloryferek [...]

28.11.2014 LEGS DAY :-) Całkiem udany trening :-) Nogi mnie już okrutnie bolą, zobaczymy jak to będzie jutro. Ćwiczenie nr 1 i 2 zrobiłem na początku, potraktowałem to trochę jako taką rozgrzewkę przed przysiadami. 1.Uginanie Nóg Leżąc] 12x4 12x4 10x5 10x5 2.Prostowanie nóg w siadzie 12x4 12x5 12x6 10x7 3.Przysiad ze sztangą na barkach 12x62kg [...]

[...] to ok 90sek. Objętościowo całkiem sporo, ciężar w końcowych seriach tak dobrany że kolejne powtórzenie moglo by być jednym z ostatnich :-) Na koniec bylem mokry jak pies, a nogi miałem jak galareta %-) W przyszym tygodniu spróbuje dołożyć jeszcze jedno ćwiczenie na dwojki i powinno być fajnie :-P A tutaj moja wczorajsza szamka: 1. Jogurt [...]

[...] 16:32:59 No i ostatni posiłek który zaraz wtrżąchne: 5. 125g twarogu, 50g jogurtu naturalnego, 30g masła orzechowego, 15g caseiny :-) Specjalnie dla Dorci z gramaturą... :-) Jutro z rana chyba zgnoje troszkę nogi :-) po południu teściowa na pieczoną kaczuszkę zaprasza i na udziec z indyka :-) ziemniaki idą w odstawkę, będzie mięcho! %-)